La Sophrologie, un Soutien Doux et Naturel contre la Déprime
La déprime, cette sensation de fatigue morale, de perte d’entrain et de plaisir, touche de nombreuses personnes à différents moments de leur vie. Sans aller jusqu’à la dépression clinique, elle peut peser lourd au quotidien. Et si la sophrologie pouvait vous aider à retrouver équilibre et énergie intérieure ?
La déprime : un signal à écouter
La déprime n’est pas une faiblesse, c’est un message. Elle peut survenir après un choc émotionnel, une période de surmenage, ou sans cause précise. Parmi les symptômes les plus courants : une baisse de motivation, des troubles du sommeil, une perte d’envie, un moral en berne. La sophrologie ne se substitue pas à un suivi médical si nécessaire, mais elle peut jouer un rôle d’accompagnement précieux.
Comment la sophrologie agit-elle en cas de déprime ?
La sophrologie aide à se reconnecter à soi, à retrouver de la clarté mentale et un ancrage dans le présent. Elle permet notamment de :
- Apaiser le mental : grâce à des exercices de respiration contrôlée, on calme les ruminations et l’agitation intérieure.
- Relâcher les tensions physiques : le corps et l’esprit étant liés, détendre le corps a un effet direct sur l’humeur.
- Renouer avec le positif : les visualisations guidées aident à se reconnecter à des souvenirs ou des sensations agréables, ce qui peut redonner confiance et motivation.
- Favoriser un meilleur sommeil : une pratique régulière peut améliorer la qualité du repos, essentiel pour le moral.
Séance de sophrologie pour la déprime (durée : 20 à 30 minutes)
Objectifs:
– Apaiser les tensions physiques et mentales
– Ramener la personne au moment présent
– Réactiver les sensations positives
– Redonner un sentiment d’ancrage et de sécurité intérieure
1. Accueil et installation (2-3 min)
Installe-toi confortablement, assis·e ou debout, les pieds bien ancrés dans le sol, les bras relâchés le long du corps. Ferme doucement les yeux si tu es à l’aise. Porte ton attention sur ton corps, sans jugement.
Phrase d’ancrage proposée:
« Je m’accorde ce moment pour moi, en toute bienveillance. »
2. Respiration consciente (3-5 min)
Commence par respirer calmement par le nez, en allongeant progressivement l’expiration.
- Inspire par le nez → Gonfle doucement le ventre
- Expire lentement par la bouche → Vide l’air, relâche les tensions
Variante anti-ruminations : respiration en carré
(4 temps pour chaque phase – inspire / pause / expire / pause)
3. Relaxation dynamique (5-8 min)
(mouvements doux coordonnés à la respiration)
- Épaules relâchées
- Inspire en haussant les épaules
- Retiens l’air quelques secondes
- Expire en relâchant les épaules (et un soupir si besoin)
→ À répéter 3 fois
- Balayage corporel positif
- Inspire → serre doucement les poings, contracte tout le corps
- Retiens l’air
- Expire → relâche tout d’un coup
- Accueille les sensations de détente qui suivent
→ 2 ou 3 fois
4. Visualisation positive (5-10 min)
Installe-toi dans un état de calme. Imagine un lieu qui t’apaise (plage, forêt, terrasse ensoleillée…). Ressens les sons, les odeurs, la lumière, les sensations sur ta peau.
Visualise-toi dans ce lieu, serein·e, en sécurité, connecté·e à ton souffle et à ton corps.
Option guidée:
« Dans ce lieu, je me sens en paix. Je me reconnecte à ce que je suis, ici et maintenant. Je me rappelle que les choses peuvent changer. »
5. Retour et ancrage (2-3 min)
Reviens doucement à l’instant présent. Prends conscience des points d’appui de ton corps, de la pièce autour de toi. Étire-toi si besoin. Ouvre les yeux.
Proposition de rituel de clôture:
Pose une main sur ton cœur ou ton ventre et dis-toi mentalement :
« Je me remercie pour ce moment. »
A pratiquer :
- 2 à 3 fois par semaine pour des effets durables
- En autonomie ou avec un sophrologue
- Toujours dans une ambiance calme, sans distraction