La cohérence cardiaque

Apprendre à contrôler sa respiration et son rythme cardiaque pour réguler son stress et ses émotions.

– Respirer lentement et profondément par le nez
– Inspirez pendant 3 secondes
– Retenez votre respiration pendant 12 secondes
– Expirez pendant 6 secondes
– Expirez le plus longtemps possible en allant jusqu’au bout de votre souffle.
– Portez votre attention sur la région de votre cœur. Imaginez que vous respirez à travers lui
– Respirez normalement. Essayez de visualiser que l’air que vous inspirez apporte de l’oxygène à votre cœur et celui que vous expirez le débarrasse des toxines.
– Essayez de ressentir la chaleur qui envahit votre poitrine
– Si des pensées négatives se manifestent, observez-les et laissez-les passer comme des nuages dans le ciel.

Durant l’exercice, restez bien à l’écoute de votre corps.
Ne pas insister si cela provoque des vertiges.