La cohérence cardiaque
Synchroniser sa respiration et son rythme cardiaque pour réguler stress et émotions : le déroulé complet d’un exercice de cohérence cardiaque, à pratiquer chaque jour.
09/12/2024
Apprendre à contrôler sa respiration et son rythme cardiaque pour réguler son stress et ses émotions.
- Respirer lentement et profondément par le nez
- Inspirez pendant 3 secondes
- Retenez votre respiration pendant 12 secondes
- Expirez pendant 6 secondes
- Expirez le plus longtemps possible en allant jusqu’au bout de votre souffle.
- Portez votre attention sur la région de votre cœur. Imaginez que vous respirez à travers lui
- Respirez normalement. Essayez de visualiser que l’air que vous inspirez apporte de l’oxygène à votre cœur et celui que vous expirez le débarrasse des toxines.
- Essayez de ressentir la chaleur qui envahit votre poitrine
- Si des pensées négatives se manifestent, observez-les et laissez-les passer comme des nuages dans le ciel.
Durant l’exercice, restez bien à l’écoute de votre corps.
Ne pas insister si cela provoque des vertiges.