Etudiants : comment vous préparer aux examens ?

Lors des périodes d’examens, les étudiants sont soumis à de l’anxiété voire, pour certains, la perte de leurs moyens, la panique !
La prise de parole en public également peut s’avérer une épreuve difficilement surmontable.

En apprenant à contrôler votre respiration, vous pouvez ralentir votre rythme cardiaque, oxygéner votre cerveau et vous apaiser.

Améliorer votre concentration par la respiration

Faire d’abord une détente de base :

• Allongé ou assis confortablement, fermez les yeux pour mieux vous recentrer sur vous, vos ressentis corporels
• Inspirez en gonflant le ventre
• Expirez en relâchant le ventre

A faire 3 fois en essayant mentalement de vous remplir de calme à inspiration et en relâchant les tensions, le stress à l’expiration :

• Portez votre attention à votre visage et détendez-le
• Puis amenez cette détente sur vos épaules, vos bras et ainsi de suite descendre tout le long du corps que vous allez détendre au fur et à mesure de votre scan.
• Prenez conscience de la détente dans tout votre corp

La grimace

• Inspirez en contractant tous les muscles de votre visage, les paupières, les mâchoires. Comme si vous vouliez faire une grimace.
• Expirez avec l’intention d’éliminer toutes traces de stress, d’anxiété sur votre visage, dans votre cerveau, vos cervicales, votre cou.

Faire cet exercice 3 fois

Le pompage des épaules

• Inspirez profondément en gonflant le ventre et les poumons
• Bloquez la respiration
• Montez les épaules vers les oreilles et effectuez un va et vient des épaules de haut en bas (pompage)
• Expirez fortement pas la bouche et relâchez-vous.

Faire cet exercice 3 fois.

Visualiser la réussite de votre examen

• Imaginez le lieu
• Visualisez-vous détendu, serein, calme, confiant
• Vous rédigez facilement votre devoir ou vous répondez facilement aux questions qui vous sont posées.
• Vous vous exprimez clairement. Vos idées sont fluides.
• Imaginez que vous avez les résultats de votre examen. Ils sont positifs. Vous avez réussi !
• Inspirez profondément et soufflez doucement par la bouche comme si vous vouliez souffler à l’intérieur de vous pour que cette réussite s’imprime dans tout votre corps, jusque dans vos cellules.
• Savourez votre réussite.