1 – Améliorer votre concentration par la respiration

Faire d’abord une détente de base :

    – Allongé ou assis confortablement, fermez les yeux pour mieux vous recentrer sur vous, vos ressentis corporels

    – Inspirez en gonflant le ventre

    – Expirez en relâchant le ventre

A faire 3 fois en essayant mentalement de vous remplir de calme à inspiration et en relâchant les tensions, le stress à l’expiration :

     – Portez votre attention à votre visage et détendez-le

    – Puis amenez cette détente sur vos épaules, vos bras et ainsi de suite descendre tout le long du corps que vous allez détendre au fur et à mesure de votre scan.
     – Prenez conscience de la détente dans tout votre corp

2 – La grimace

    – Inspirez en contractant tous les muscles de votre visage, les paupières, les mâchoires. Comme si vous vouliez faire une grimace.
    – Expirez avec l’intention d’éliminer toutes traces de stress, d’anxiété sur votre visage, dans votre cerveau, vos cervicales, votre cou.

Faire cet exercice 3 fois

3 – Le pompage des épaules

    – Inspirez profondément en gonflant le ventre et les poumons
    – Bloquez la respiration
    – Montez les épaules vers les oreilles et effectuez un va et vient des épaules de haut en bas (pompage)
    – Expirez fortement pas la bouche et relâchez-vous.

Faire cet exercice 3 fois.

4 – Visualiser la réussite de votre examen

     – Imaginez le lieu
    – Visualisez-vous détendu, serein, calme, confiant
    – Vous rédigez facilement votre devoir ou vous répondez facilement aux questions qui vous sont posées.
    – Vous vous exprimez clairement. Vos idées sont fluides.
    – Imaginez que vous avez les résultats de votre examen. Ils sont positifs. Vous avez réussi !
    – Inspirez profondément et soufflez doucement par la bouche comme si vous vouliez
souffler à l’intérieur de vous pour que cette réussite s’imprime dans tout votre corps, jusque dans vos cellules.
    – Savourez votre réussite.